Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym [...]
witam tak jak w temacie szykuje sie do cyklu na listopad.moze ktos cos doradzi dobrego ostanio jechalem 1-8enan 1-12bold 10-14 prop mysle teraz o nieco dluzszym cyklu oczywiscie na mase.myslalem nad deca ale co do niej to juz nie wiem prosze o pomoc.i rozpiske odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 [...]
witam. chciał bym prosić o rozpisanie cyklu. myślałem o cyklu 12 tyg. przez cały okres oma 3x w tyg czyli 750mg do tego 10 tyg deca np 400 mg tyg. proszę o konkretne odpowiedzi co byście w nim zmienili albo czego dodali. nie jest to mój pierwszy cykl, w poprzednim brałem omke tak jak w tym. fajnie masa poszła ale szczerze mówiąc myślałem ze będzie [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
witam mój wiek 18 wzrost 178 waga 86 ( jestem jeszcze troche otłuszczony planuje jeszcze schudnąć koło 6 kg) ćwiczę już 6 miesięcy ciągle ćwiczyłem na rzeźbę a w nietreningowe robiłem aeroby. Robiłem tak ponieważ miałem dużą nadwage i chciałem mniej ważyć. Przy pierwszym cyklu brałem Clenburexin+ L- karnityne 2. Fat Killer + CLA Obecnie biorę [...]
Planuje zacząć kolejny cykl na mecie, omie i propie decy. Moje pytanie jest jakie dawki i jak często bić propa decy. Ten skromny i dość krótki cykl będzie wyglądał następująco: 1-5 meta 30mg/ed 1-5 oma 500mg/week 6-11 oma 1000mg/week 6-11 propionat decy ?/? PS. Jaki jest obecnie najlepszy propionant decy na rynku? Ewentualne sugestie i porady mile [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie. I co myślicie o czymś takim Pon i Czw : Klatka barki triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 [...]
Czesc, stoje wlasnie przed wyborem sumplementów które mam zamiar wcinać w najbliższym czasie, ale zacznijmy od początku. Od około miesiaca śmigam na siłownie, zdązyłem przez ten czas przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a także umocnić się w przekonaniu, że trzeba coś ze sobą zrobić (190cm 75kg wagi), teraz myślę, że już czas najwyższy zaopatrzeć się w [...]
Witam, Piszę w imieniu mojej kobiety (nie posiada tutaj konta). Martwi się swoją sylwetką. Ćwiczy interwały od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu (ok. 60 minut). Nie bierze żadnych suplementów poza kompleksem witamin. Dieta jest, ale nie zawsze jest w stanie "wypełnić" ją do końca. Często brakuje jej białka. Kiedyś proponowałem jej nawet jakiś lekki [...]
[...] pomozcie cos z tym :) (kurczak smazony na patelni to pewnie jakis jeszcze miałem tluszczyk8-)) Obliczenia nie sa skrupulatne nie licze kcal z chleba ani ww, nie licze tez bialka z ryzu ani platek czy z mleka ani kcal z mleka bo jestem leniem }:-( Prosze o pomoc co dodac zmienic dzieki Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-04-26 22:58:51 [...]
Mam do Was pytanie, Przeczytałem sporo postów/tematów - przeglądałem różne testy białek itd. i się już w tym trochę pogubiłem. Wiadomym jest, że nikt z forum nie da 100% pewności, ale macie większe doświadczenie więc będę wdzięczny za pomoc: Czego szukam? - białko TYLKO potreningowe, - jak najmniej zwałowany skład (nie będę płacić za cukry i [...]
Chcem zacząć cykl wino z cydo i mam problem. Jest koniec lipca a termin spożycia cydo mija w lipcu. cykl ten ma trwać 3 miesiące. CZy macie jakieś przeciwskazania i czy mo to grozi jeśli takie są. I jeszcze jedno pytanie czy mogę za jednym strzalem brać oba te środki i jeśli nie to proszę o argentacje. Dzieki wielkia za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
co sadzicie o takim cyklu na 3 raz cel masa i sila 1-6 omnadren 250mg e3d 7-8 testosteron propionat 100mg e2d nie chce brac dluzej niz 8 tyg stad omke tylko przez 6 mam 20 omki 10 propa 40 clomidu dokupie nolve i hcg głownie chodzi mi o to czy warto brac omke przez tyg i w takiej dawce i czy moze ewentualnie cos do tego dodac z gory dzieki za [...]
Witajcie Mam do dyspozycji 30 ml winstrolu 50mg , 20 mg deki 200mg, 25 ml omnadrenu, 20 ml propionatu , 600 mety 5mg Jak to panowie rozegrac? jak to ulozyc? moj cel w miare czysta masa i przede wszystkim siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: 77 Obwód [...]
Witam, Już trochę trenuje wszystko ładnie ale opona z brzucha i całe ciało pokryte warstwą tłuszczu mnie trochę zniechęca. W najbliższym czasie mam zamiar kupić L-karnityne i czy ona mi pozwoli zrzucić choć parę kilogramów przy dobrej diecie? Zmieniłem trening na siłowni zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz serii. Czy mógłby [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 [...]
[...] takie same jak przy ckd ? 5. Jak się ma skuteczność TKD do CKD ? 6. Jak mierzycie czas interwałów(HIIT) ? 7. nie majac WPC co można spożyć ? jaki pokarm zawiera bialka o szybkiej kinetyce ? 8. Jaki prog ww będzie optymalny ? myślałem o 50g 9.czy taki plan treningowy będzie odpowiedni ? PN. HIIT WT. ATC /ew. aero do 30 min ( [...]
Witam! Zwracam się do was - bardziej doświadczonych, o poradę dotyczącą korekty mojego planu żywieniowego. Założyłam sobie bilans 2500kcal, aby pracować nad zwiększeniem masy. Jak widać - zdarza mi się nie dojadać. Ogólnym moim problemem jest wybrakowanie w węglowodanach, w związku z czym - gdzie je dołożyć, aby rachunek się zgadzał? Jeśli chodzi [...]
mam mętlik w głowie co byście proponowali żeby znowu za bardzo nie spuchnąć tylko troche dobrej masy łapnąć z rzeźbą wiedząc że już jade na cido ;P 1-8 cido/ 500week 6-10 wino/tabsy ed czy zejść na propa: 1-6 cido/ 500week 6-8 prop/ 100 e2d czy macie jakieś inne propozycje? i oczywiście piszcie jaki odblok po każdej z waszych kuracji z góry [...]
Mam prośbę o pomoc. Trenuję piłkę nożną, w okresie przygotowawczym (styczeń, luty) chcę to połączyć z siłownią (min. 2-3 x w tyg.) Będę brał winstrol (mój cel: zwiększyć siłę i złapać trochę suchej masy). Jakie dorzucić suplementy, aby trening piłkarski jaki i siłowy był jak najbardziej ekektywny. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
